regeneracja po

[...] który bedzie przy koncówce mety? bo tak przeczytałem i narobiło mi to trochę zamętu w głowie bo sądzilem ze spadek jakiś bedzie ale nie az ok 80% jeśli trening dieta i regeneracja będzie bardzo dobrze ustawiona :) Pozdrawiam i z góry dziękuję wam za pomoc :) /SFD/2017/11/17/60d82f62b56f4c4b8a29f4f8081fd0fc.jpg [...]

Mój staż jest krótki, do tej pory robiłem FBW własnego pomysłu i nadal widzę duże postępy, ale chciałbym robić jakiś bardziej polecany trening. Trafiłem na plan FBW Sakera z ekipy WK i spodobał mi się. Wygląda tak: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 [...]

[...] porcje po 28 gramów. Zjadłem je i odniosłem wrażenie że lepiej regenerują niż te pozostałe odżywki. Próbki się skończyły, wróciłem naprzemiennie do Hi-Tech i Extensora; regeneracja pogorszyła się. Zamówiłem więc Biotech (koncentrat z izolatem), zacząłem jeść i znów regeneracja na plus. Ktoś coś takiego zauważył i czy w ogóle to możliwe?

[...] do 2200kcal. Uznałem że mi się podoba(nie oczekuje mega efektów, pracuje fizycznie na budowie, raz instalacje, raz Tydziej gruzowania oraz innych cięższych prac, więc regeneracja leży) idzie jesien i trochę zmasuje. Zwiekszalem kcal od tych 2200, po 200-300kcal. Liczę kcal bardzo restrykcyjnie dzień po dniu. Waga wzrosła do 76-77kg (ważę [...]

[...] sobie plan wzorując sobie na ćwiczeniach Arnolda. Co drugi dzień wieczorem robię sobie trochę krokodylkow i cały brzuch 4 cwiczenia po 5 serii. Sobota i niedziela to regeneracja. Jestem mocno ograniczony jezeli chodzi o sprzęt. Mam tylko hantle. Nie mogę korzystać z suplementów. Moim celem jest poprawienie znacznie poprawienie mojego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mr.Bolon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie przerwany 2lata, całkowity z 7. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]

[...] na zero czyli ani nie chudnę ani nie tyje. Przy wzroście 177cm ważę obecnie 85kg. Cały czas zastanawiam się czy wrócić do systemu 4 dniowego aczkolwiek miałem wrażenie , że regeneracja nie wyrabiała. Zastanawiam się nad totalną zmianą systemu treningowego z racji tego , że obecny mi się znudził i cały czas korci mnie do klasycznego splita. Wiem [...]

[...] podoba mi się to. Dodam, że ćwiczę regularnie od ok. Pół roku, chociaż wcześniej były epizody ćwiczeń siłowych, kilka sezonów biegania, jazdy na rowerze na dystansie 50-80km, siatkówka drużynowa. Zauważyłam też problemy z regeneracja, mimo snu po 7-8 godzin. Z tych powódow wykonywałam badania, bo zmartwił mnie ten stan. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] staż treningowy to 6 lat, kilka ostatnich planów to były push pulle, 4 dni w tygodniu. Ćwiczę naturalnie. Planuje utrzymać ilość 4 dni treningowych tygodniowo, jeśli czas i regeneracja pozwolą czasami pojawi się 5 dzień. Ale przyjmuje układ treningów następujący: push pull off legs push off off pull legs off push pull off off Tak więc czasami [...]

[...] ;) i w piatek grzbiet + ew. nogi. brzuch dopiero zaczynam po dluzszej redukcji. 2 razy w tyg w wolne dni razem z aerobami. staz 6-7 miesiecy, miesiac temu 2 tyg przerwy jako regeneracja (urlopik w pracy, eheh :). 196 wzr/105 kg waga, dieta 2,5gr bialka/2-3gr ww. jesli takie polaczenie byloby mozliwe prosilbym o wskazanie konkretnych cwiczen ktore [...]

[...] ćwiczeń. Jestem amatorem i nie wiem czy to co robię będzie na dłuższą metę skuteczne. Treningi robię co dwa dni (poniedziałek, środa, piątek). Łącznie 4 dni w tygodniu to regeneracja (wtorek, czwartek, sobota i niedziela). Dietę oczywiście trzymam bo bez tego ani rusz. Z kalkulatora wyszło mi około 3300 kcal więc robię z nadwyżką około 3600 [...]

Cześć, Przychodzę na forum, ponieważ mam kilka pytań do większej ilości osób będących w temacie. Otóż staż na siłowni (mówię o stażu takim na poważnie, ponieważ ćwiczę sobie od 3 gimnazjum, ale wiadomo jak to było w szkole w najmłodszych latach życia :) ) posiadam ok. 3 lata, wiadomo były wzloty i upadki (te upadki nie trwały długo, ale wkradały [...]

Witam Moja mama dostała od lekarza recepte na HEPA-MERZ i ten lek wykupiła Na ulotce pisze tak : Wskazania : Zaburzenia trawienia spowodowane niedoborem enzymów , w przebiegu chronicznych shorzeń wątroby i w stłuszczeniach wątroby . Skład 1tabl : L-ornitynian-L-asparginy 150 mg Pankreatyna ze świńskiej trzustki 75-94 mg Lipaza 3000 u.i. [...]

[...] muszę być np. 24h na nogach (jazda autem+fizolka+myślenie). Sypiam o różnych porach i często śpię dość nieregularnie (zazwyczaj o wiele za krótko). Można zatem powiedzieć że regeneracja u mnie leży. Czasami wstaję rano, pracuję przez całą dobę i kładę się spać nad ranem na drugi dzień. Potem kilka godzin snu i od nowa. Czasami są jakieś dodatkowe [...]

Hej, ostatnio mam taki dylemat z 4 dyniowym planem Push Pull, ogólnie mogę chodzić na siłownię w szkole ale tylko można ćwiczyć od poniedziałku do czwartku i teraz pytanie czy mogę ćwiczyć 4 dni pod rząd? Jak to z regeneracją kiedy robię w poniedziałek przysiady a jeden dzień po martwe ciągi? I teraz pytanie z innej beczki ile robić roboczych [...]

[...] Przez 1 miesiac chodzilem po 3 razy w tygodniu.Teraz jednak widzac ze mam mozliwosc zaczalem chodzic 4-5 razy w tygodniu. Przesada? Dzien po silowmi czuje sie swietnie, regeneracja ok. Przed silownia wazylem 64kg przy 185cm wzrostu aktualnie waze 71-72kg. Moja dieta polega na "jedz kiedy jestes glodny i ile dasz rade Zmieniony przez - czeho [...]

[...] ciała: wysoki i szczupły, bf niski ale nie potrafię określić dokładnie 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86 kg/184 cm 4) staż treningowy prawie 4 lata (z przerwami) 5) cel cyklu regeneracja organizmu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, białko, gainery, przedtreningówki, zma 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez [...]

Hej, z silownia mam juz doczynienia rok, choc moje pierwsze podchody nazwalbym jedynie "jakas aktywnoscia fizyczna", bo dopiero zaczynalem z tym sportem, mialem male pojecie o objetosci treningowej, poprawnym wykonywaniu cwiczen, regeneracji czy odzywianu. Dopiero gdzies od pol roku wykorzystalem wiecej wiedzy, ulozylem plan treningowy, trzymam [...]

[...] z czym tu jest problem. Jem 2700 kcal, 2g białka, 5 węgli 1 tluszczy. Waga w miesiąc poszła 2kg. Progres siłowy robię. Przez dwa treningi zwiększam powtórzenia tym samym ciężarem , trzeci trening powtórzenia zmniejszam dokładam ciężar. Obwody zmieniły się po około 0.5 cm poza przedramieniem. Wszystko jest super tylko martwi mnie ta regeneracja